A punch card egy cuki, játékos módszer arra, hogy pozitívan motiváld magad apró szokásokra és self care pillanatokra.
Nincs nyomás csak színes, kreatív emlékeztetők a kis örömökre. Minden teljesítésnél kilyukasztasz egy pontot, és máris láthatod, hogy mennyit haladtál. Egyszerű, vidám és meglepően motiváló. Extra tipp: ha teljesen kilyukasztottál egy lapot, akkor meg is jutalmazhatod magad valamivel.
Eszközök
- vastagabb papír vagy karton
- filcek / kihúzók
- lyukasztó
- vonalzó (opcionális)
- matricák, dekor (opcionális)
Elkészítés lépésről lépésre
Vágj ki kisebb kártyákat, majd írd rá a választott mini kihívásokat (pl. kreatív énidő, új recept, séta). Rajzolj rá 5–10 kis kört vagy pontot, amiket majd kilyukasztasz. Díszítsd színekkel, matricákkal, hogy vidám és motiváló legyen ránézni. Válassz valamit, amivel megjutalmazod magad, ha minden kis pöttyöt kilyukasztasz egy kártyán.
Használata
Minden alkalommal, amikor teljesíted a kis kihívást, lyukaszd ki az egyik pontot. Ha betelik a kártya, készíthetsz egy újat bármikor. Nincsenek szabályok, csak pozitív, kreatív self care és apró sikerélmények.